Nierstenen, uit ervaring weet ik dat het rotdingen zijn. Nierstenen zijn kleine ‘steentjes’ in de nieren, gevormd uit kristallen in de urine. Zo lang een niersteen stil ligt zul je er niets van merken. Maar zodra de steen in beweging komt ga je op de kop staan van de pijn. Zelf ben ik er gelukkig inmiddels van af, maar bij de laatste controle in het ziekenhuis heb ik wel tips gekregen om herhaling te voorkomen. Omdat ik de beroerdste niet ben en omdat ik mijn ergste vijand nog geen nierstenen gun wil ik deze tips best met jullie delen. Let wel, iedereen kan nierstenen krijgen, en het opvolgen van de tips is absoluut geen garantie dat je nooit nierstenen zult krijgen. Maar aangezien deze tips hoe dan ook gezond zijn, kan het nooit kwaad om er iets mee te doen.

Voldoende drinken
De eerste tip is ook meteen de belangrijkste, zorg ervoor dat je voldoende drinkt. Dat is overigens goed voor nog veel meer dingen, dus deze tip raad ik je zeker aan. Meer specifiek gericht op nierstenen: zuren zijn goed, dus veel citrussap, het liefst vers. Bier kun je beter niet doen, daar zit iets in wat aanleiding kan geven tot het vormen van nierstenen. Probeer ook te letten op het gehalte aan calcium in bijvoorbeeld water en zuivel. Calcium kan het vormen van nierstenen bevorderen. Het wordt aangeraden om 1,5 tot 2 liter op een dag te drinken. Als je al eens nierstenen hebt gehad is 2,5 tot 3 liter zelfs het advies.

Eet vezelrijk
In volkorenbrood, granen, peulvruchten en noten zitten veel vezels.

Vermijd voeding met veel oxalaat
Oxalaat is een stof die het ontstaan van nierstenen kan bevorderen. Het zit onder andere in rabarber, chocola en zwarte thee.

Matig met zout
Probeer zo min mogelijk zout toe te voegen aan de maaltijden, maar let ook op de etenswaren die van zichzelf al zout zijn, zoals ingeblikt voedsel. In kaas zit ook veel zout, en matig ook met de zoutjes zoals chips.

Ga sporten!
Het klinkt misschien vreemd, maar ook bewegen kan helpen om nierstenen te voorkomen. Ook wanneer je al last hebt van nierstenen is sporten goed. Het kan ervoor zorgen dat je ze sneller op de natuurlijke manier kwijt zult raken.

Zoals ik al aangaf, dit zijn natuurlijk maar enkele tips. Niemand kan helemaal voorkomen dat er nierstenen ontstaan. Zeker voor iemand die al eens nierstenen heeft gehad blijft de kans bestaan dat er nieuwe stenen ontstaan. Misschien is dit daarom wel de belangrijkste tip die ik kan geven: mocht je toch last krijgen van nierstenen, ga dan zeker langs de huisarts en zorg ervoor dat je advies op maat krijgt.